Khám Phá Hành Trình Giảm 7kg và Thu Gọn 12,8cm Vòng Eo Của Cô Gái Này Trong 8 Tuần!

Vanessa Chalmers đã chia sẻ thành công của mình trên trang Healthista về quá trình giảm cân và thu gọn vòng eo trong 8 tuần. Cô cảm thấy chán nản với việc lười tập thể dục suốt 3 năm qua và quyết định thử thách bản thân. Để có sự hỗ trợ, cô đã tìm đến Ben Camara, một huấn luyện viên cá nhân hàng đầu ở London, người không chỉ hướng dẫn về thể chất mà còn giám sát lối sống và đưa ra chiến lược cải thiện sức khỏe tổng thể. Phương pháp độc đáo của phòng tập No1 Fitness của Ben giúp học viên có sự biến đổi rõ rệt về cơ thể.

Sau 8 tuần khó khăn, tôi đã nhận được kết quả đáng giá với những gì đã hy sinh. Dù không phải lúc nào cũng suôn sẻ, nhưng tôi kiên trì vượt qua, đặc biệt là khi cảm nhận được sự thay đổi từ quần áo rộng hơn và lời khen từ mọi người. Cuối cùng, tôi đã giảm hơn 6kg và tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 20%. Mục tiêu giảm cân của tôi không phải chỉ vì ngoại hình sexy, mà để cải thiện sức khỏe sau những lựa chọn không lành mạnh trước đây.

Bệnh eczema của tôi trở nên nghiêm trọng hơn, khiến tôi gãi ngứa và cảm thấy tuyệt vọng. Tôi đã cố gắng tập luyện nhưng chỉ sau 10 phút burpees, tôi đã phải chạy vào phòng thay đồ khóc lóc. Quyết tâm thay đổi, tôi đã liên hệ với No1 Fitness để tìm lại sự tự tin. Trong buổi trò chuyện đầu tiên với Ben, tôi được yêu cầu không có bữa ăn thoải mái hay ngày nghỉ trong suốt 8 tuần, điều này đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm từ tôi. Trước đó, chế độ ăn uống của tôi không đủ calorie, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

Tôi ăn chay liên tục và áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn 15-16 tiếng mỗi ngày, thường là trong lúc ngủ. Cuối tuần, tôi thường ăn những món không nên như rượu, đường và carbs chế biến. Mỗi bữa ăn của tôi tập trung vào protein để phục hồi cơ bắp và giúp no lâu hơn. Tôi dùng một loại sữa bột ngon giúp đốt cháy mỡ và giữ cảm giác no. Tôi tập gym 5-6 ngày mỗi tuần, bắt đầu lúc 5 giờ 45, với các bài tập nâng tạ cường độ cao, bài tập tim mạch và bài tập toàn thân.

Video của Vanessa Chalmers ghi lại hành trình giảm cân trong 8 tuần, với những lời khuyên từ huấn luyện viên Ben về những điều nên và không nên làm.

Những điều nên làm:

• Có mục đích rõ ràng: Tìm một động lực như đám cưới hoặc kỳ nghỉ để thúc đẩy bản thân từ bỏ những thói quen không lành mạnh.

• Dành thời gian: Những thay đổi đáng kể cần từ 8-12 tuần. Nếu không thấy kết quả sau 3 tuần, có thể do chế độ ăn uống hoặc hồi phục chưa hợp lý, nhưng đừng nản lòng.

• Tập luyện ít nhất ba lần một tuần: Lên lịch cho các buổi tập và xem như một cuộc hẹn quan trọng.

• Tạo sự thiếu hụt calo: Tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cơ thể bằng phương trình Harris Benedict.

BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Giảm 10 calo để phù hợp với lượng calo đốt cháy khi tập. Nếu không thấy kết quả, tiếp tục giảm thêm. Tôi bắt đầu từ 1650 calo một ngày, xuống 1500 vào tuần thứ 2 khi kết quả chậm, rồi xuống 1350. Nên giảm bớt lượng calo tiêu thụ.

Source: https://afamily.vn/hay-cung-kham-pha-qua-trinh-giam-gan-7kg-thu-gon-128cm-vong-eo-cua-co-gai-nay-trong-8-tuan-20180227162420887.chn